Kawa to  tak naprawdę niskokaloryczny napój, idealny również na diecie. Ile dokładnie ma kalorii? Od czego to zależy i po jaką wersję w takim razie sięgać? Sprawdzamy!

---

Czy kawa ma kalorie?

Tak, kawa ma kalorie. Jednak jest ich niewiele, bo jak pokazuje większość źródeł, zaledwie 2 kcal na 100 ml.

Kalorie te pochodzą z niewielkiej ilości białek i tłuszczów, naturalnie występujących w ziarnach.

Ile kalorii ma kawa bez dodatków?

2 kcal na 100 ml oznaczają, że następujące kawy mają:

• Espresso – 1 kcal.
• Filiżanka (250 ml) czarnej kawy – 4-5 kcal.

Wiele osób sięga jednak po kawę z dodatkami, zwłaszcza z mlekiem i cukrem. W takiej sytuacji… nie mamy już do czynienia z niskokalorycznym napojem.

👉 Z naszego bloga dowiesz się również, ile kofeiny ma kawa.

Ile kalorii ma kawa z dodatkami?

Wiemy już, jak kaloryczna jest kawa bez dodatków. A jak wygląda to w sytuacji, gdy dorzucimy do niej „nieco” cukru, mleka lub śmietanki?

Jak się okazuje, kaloryczność wzrasta w wielu przypadkach w sposób znaczący.

• Kawa z łyżeczką cukru – 20 kcal.
• Kawa z łyżeczką miodu – 40 kcal.
• Cappuccino (z mlekiem 3,2% tłuszczu) – 67 kcal.
• Cappuccino z łyżeczką cukru –  87 kcal.
• Cappuccino z mlekiem owsianym – 61 kcal.
• Latte (z mlekiem 3,2% tłuszczu) – 134 kcal.
• Latte z łyżeczką cukru – 154 kcal.
• Latte z mlekiem owsianym – 122 kcal.
• Kawa ze śmietanką 12% (30 ml) – 38 kcal.

Jak więc widać, liczba i ilość dodatków ma ogromne znaczenie. Ale jeszcze więcej mają „desery” kawowe, po które sięgamy w różnego rodzaju sieciówkach.

Weźmy na tapet kilka z nich.

Ile kalorii ma kawa z dodatkami z sieci Starbucksa®?

O ile kawy w standardowych wydaniach, czyli z mlekiem, będą mieć w sieciówkach podobną kaloryczność, co te przygotowane w domu, to zgoła inaczej wygląda to w przypadku różnego rodzaju słodkich, kawowych napojów.

Oto przykłady kaloryczności kilku z takich deserów, które znajdziemy w popularnej sieci Starbucks®.

• Iced Caramel Macchiato z mlekiem 3,2% – od 183 do 276 kcal.*
• Caramel Cream Fappuccino® z mlekiem 3,2% – od 194 do 422 kcal.
• Coffee Frappuccino® – z napojem migdałowym – od 132 do 290 kcal.
• Mocha Frappuccino® – mleko 1,5% tłuszczu – od 176 do 375 kcal.
• White Mocha Frappuccino® – z napojem kokosowym – od 169 do 374 kcal [2].

*Każda wersja ma kilka wariantów wielkości.

Ile kalorii ma kawa z dodatkami z McDonald’s®?

Popularnością cieszą się także kawy z sieci McDonald’s®, która ma w swoim menu także sporo… „kawowych deserów”.

W ich przypadku kaloryczność również może być znacząca, bardziej przypominająca posiłek, aniżeli kawę.

• Iced Caramel Latte z bitą śmietanką – 213 kcal.
• Caramel Latte Macchiato z napojem owsianym – 295 kcal.
• Kokosowa Iced Latte z bitą śmietanką z mlekiem bez laktozy – 333 kcal.,
• Caramel Latte Macchiato z mlekiem bez laktozy – 262 kcal.
• Choco Latte Macchiato z napojem owsianym – 407 kcal [3].

Podsumowanie

Jak widać, najmniej kalorii ma kawa czarna, bez dodatków. Najwięcej zaś kawa z dodatkami takimi jak cukier, śmietanka oraz różnego rodzaju syropy.

Czy to oznacza, że nie można pić tak kalorycznych napojów? Oczywiście nie.

Jeśli jednak sięgamy po nie częściej, wówczas warto wkalkulować je w dzienny bilans kaloryczny. Zwłaszcza jeśli mamy problemy z masą ciała i chcemy lepiej kontrolować, ile kalorii dziennie spożywamy.

Bibliografia

1. Mayo Clinic. „Calories: How to know if you’re eating too much.” Mayo Clinic, https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/calories/faq-20058100. Dostęp 26 kwietnia 2025.
2. Starbucks Polska. „Jedzenie oraz napoje – wartość odżywcza i alergeny (Lato 2025).” Starbucks.pl, https://www.starbucks.pl/sites/starbucks-pl-pwa/files/2025-04/Jedzenie_oraz_napoje_wartosc_odzywcza_alergeny_SBX_PL_SUMMER_2025_0.pdf. Dostęp 26 kwietnia 2025.
3. McDonald’s Polska. „Tabela wartości odżywczych produktów McDonald’s (stan na 8 listopada 2023).” McDonalds.pl, https://cdn.mcdonalds.pl/uploads/20250423094717/352978-tabela-wo-8-11-2023-mop.pdf?openOutsideMcd=true. Dostęp 26 kwietnia 2025.